2 przerwy w

wiek: 22 lata Wzrost: 174cm pas: 77cm klatka: 108cm łapka: 37cm noga: 60cm waga: 75kg staż treningowy: parę latek będzie, jednak bez przerwy około 1,5 roku. najbliższy cel sportowy : Budowanie masy mięśniowej. Obecnie priorytet na barki i klatkę :) planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek [...]

[...] W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe. W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam. Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany. Domsy po wczorajszym treningu spore.

[...] oddechy i zrobilem 2 dzien ze swingami , wchodzily spokojnie (tzn ciezko ale tak mialo byc } az do 5 clastra , jak w dynce zaczelo sie rozkminiac dlaczego laplki puscily w mc . i teraz mam dylemat jak to zresetowac, zrobic z tydzien przerwy ? zmienic plan? ... totalna rozwalka w dyni . moze jutro cos wykombinuje jak sie z tym przebiegnę {{:-(

[...] oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 1min przerwy powtorzyc 4x I właśniehehe masakra jakaś a miało być łatwo i przyjemnie przy trzecim obiegu podczas burpsów padłem na flaka powiedziałem pie...ole za jakie grzechy [...]

[...] 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ Co tu gadać 3sec. negatyw plus zatrzymanie,minutowe przerwy:-D Rzeźnia:-D Jeszcze tylko dwa takie treningi w tym roku8-) Dłużej bym chyba nie dał rady tak pojechać na suchości:-D to się ma także z innymi partiami. Puchnę jak [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

[...] zaznajomić ewentualnych śledzących moje przyszłe poczynania z dotychczasową przygodą z treningiem siłowym. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczę już równo od roku z jednym miesiącem przerwy. Okres ten można podzielić na 3 etapy: Etap 1. luty – maj 2012: pierwszy standardowy SPLIT 3 razy w tygodniu, jedna partia na tydzień. Równolegle z kolejnymi [...]

[...] jeszcze z pol godziny i stwierdzilem ze ide do domu bo zaczyna coraz bardziej bolec. Przez poltora tygodnia nie moglem nogi wyprostowac! a pozniej jeszcze z miesiac przerwy i moglem cwiczyc bez rozciagania i jakis specjalnych obciazen. Tak gdfzies po jakis 2 tygodniach jak sie zaczalem rozciagac to stwierzilem ze sobie srube zrobie bo [...]

[...] jedno , tak sobie mysle czy po ok 2 miesiacac cw nie lepiej jest teraz dzielic trening? Jak robie trening to wszystko wolno mi idzie ( a slyszalam ze maja byc jak najkrotsze przerwy mieszy obwodami) musze zmienic obciazenie przy sztandze , jak cw bic , pozniej jak unosze sztange do gory itp i nie da sie tak...sorki za chaotyczna wypowiedz...:P

[...] mają być po 2 minuty standardowo? Aha i ostatnie pytanie co do opuszczeń, koniecznie mam sobie robić ten weekend wolny, skoro i tak robię opuszczenia co 2 dzień? Przy pompkach takie same przerwy i taka sama rozgrzewka? Sorry ,że cię tyloma pytaniami obsypuje ,ale jestem laikiem i chcę być jak najdokładniejszy, jeszcze raz dzięki za pomoc :)

[...] 5 minutach biegania i wykresu nie będzie. Nie kontrolowałem też tętna, a skoro tak, to postanowiłem podkręcić tempo i spróbować biegać. Udało się zrobić 22 minuty biegu bez przerwy - myślę, że miałem jeszcze trochę siły, żeby dobić do tych 30 minut. Ale bieżnia to opcja dużo łatwiejsza niż teren, więc nie popadam w euforie. 3. PODSUMOWANIE DNIA [...]

[...] 13 7.( Mięsie barków )Arnoldki 20 8.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 20 9.( Biceps )Uginanie przedramion 10 10.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11.( Kaptury )Szrugsy 25 12.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 Tak to ma wygląda Mawashi? Od jutra dalej lece z [...]

[...] bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 02:26:22

[...] i jest ekonomiczne np. Purple Wraath z CL 1-2 porcje przed treningiem i tyle . dodatkowo bym dał porcję jakiegoś palacza na geranium prze treningiem i wio ;-D ale może być też coś innego co dobrze rozgrzeje na treningu . jak ja wracałem po 2 latach przerwy na siłkę zrobiłem tak ponad 10kg w niecałe 4 miesiące , pamięć mięśniowa zostaje :-)

[...] nachwyt 5x3 powt 2. Zarzut odważnika + press + wykrok (z odważnikiem w górze) - 6/6 x4 - 16kg 3. Rwanie odważnika - 16kg - 10L/10P, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 - 30'' przerwy pomiędzy seriami 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku - 3x10powt 5. Planki, ruszan tłisty 6. Rozciąganie [...]

[...] wrócę do aktualnego treningu :-) Dziś były interwały na bieżni - szybki marsz przeplatany z biegiem. z rozgrzewką w sumie 30 minut. W tabelce źle wpisałam - 10 minut było rozgrzewki, a potem po minucie interwałów i minucie przerwy, zrobiłam 10 wznosów. Lało się ze mnie ciurkiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa0e05fbfbbb4af9af59da942c566a56.JPG

[...] i c Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 20kg, 2x 22kg, 2x24kg/6 i 5 (2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7) (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 37kg, 2x40kg/10 (2x 35kg/12, 37kg/8) (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x6 (3x7, 5) (4x7) 4. [...]

[...] nim wejdziesz na 1 cykl to 2 tyg wcześniej zacznij już brać lecytyne , i ponad miesiąc po cyklu po takim cyklu ( jeśli wszystko będzie ok ) robisz minimum 3-4 miesiące przerwy ;) tak wygląda dobrze przeprowadzony cykl na PH ja jeszcze robię po cyklu 7 tyg na kreatynie PS. z tych 2 puszek wyjdą tobie chyba 2 cykle tylko takiego [...]

[...] nogi wysoko 4x6-8 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif [...]